愛知医大公開講座 ③”

　　　　9月30日　　

薄着で出かけた朝の体操　ジャンバーが欲しいほど　

名駅・ビル群と何時もは見えない　遠くの山並み　（三重県？）

陸橋を降りてきて　モクレンが1輪咲いていた（咲きそうな蕾も）・ザクロも　

　　　　　　　　　　　・・・・・・・・・・・・

愛知医大・公開講座最終回・2部

不眠症に対して推奨される　「治療」　文字がはっきり見えるので省略を

頭の中：　リラックスしようと意識する＝X

頭の中：　弛緩時の状態を　”観察”　する　O

リラクセーション　効果をを感じやすい人　

１次反応　身体感覚・体が暖かい・眠気　思考・ぼーとしている　感情・リラックスした感じ

２次反応　これは効く気がする　今迄リラックスしていなかったんだなー

リラクセーション　効果を感じにくい人の場合

身体感覚・何も感じない　思考・眠れるか?考える　感情・あせり、しんどい

２次反応　本当にこれで眠れる？　やり方が間違っていない？　自分に合わない

思考へのとらわれは不眠を増悪させる　ベッドに入ったら寝る以外の行動をとらない

物事を深く考えないようにし　環境を良くする　灯り・できるだけ音の遮断を

共感できたことも　文字に書くと難しいですね　

３回を通して毎回・出席者は２００名弱　　全受講者９３名　　２度目の修了証

愛知医大　たちばなホール　と　path君で通った愛知用水路＆青空　いい気分　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　拙文ご判読ください　　　　　　　　　　　END　

コメント 25

一番やけど・・・
今日は押し逃げで〜す♪
by hatumi30331 (2015-10-01 06:20) 

おはようございます＾＾
モクレンが（＠＠・・・　我が家の方では紫陽花が9月に新しく咲き始めてびっくり・・・
やはり地球は狂っていますね～
リラックスって大事ですね。お風呂の前に体操しています。そうするとちょっとリラックスするみたい＾＾
by mimimomo (2015-10-01 06:35) 

お早うございます、お元気に活動ですね。
今日は少し肌寒くなりましたね。
by sarusan (2015-10-01 08:26) 

モクレンが咲いていますね。
こちら、近くの家の庭に桜が一輪咲いていました。
by ゆきゆき (2015-10-01 11:43) 

木蓮咲いていますね、こちらではツツジが狂い咲きしています。





























by mamii (2015-10-01 14:38) 

こんにちは‼
今日は朝から雨で寒いです・・・外は17℃だそうです。
わびさん、全講座の終了おめでとう！！
私は今日の睡眠の講座も非常に勉強になりました・・・
運動を取り入れてみます．．．39
by ちゃーちゃん (2015-10-01 16:11) 

リラックス体操お疲れ様です。
モクレンが今頃咲くんですね。色が白いからハクモクレンでしょうか。
by U3 (2015-10-01 16:44) 

ざくろの写真なのに私「あっ！リスがいる」と疑いもせず見ました
注釈をしっかり見て「ざくろ」ちゃんと見ればざくろでした＾＾；おとぼけのシーでございました
by シー (2015-10-01 17:33) 

もう朝晩はすっかり寒くなった今モクレンの花が・・・・
大学仕込みの体操では効果も凄いんでしょうね。
by 旅爺さん (2015-10-01 19:08) 

おはようございます。
今朝は台風並みの荒れ方です、季節外れと云うか最近は季節感が無いような感じに成りましたね、このような体操を毎日こなしていれば健康に成りますね。
by 馬爺 (2015-10-02 07:29) 

おはようございます＾＾
リラクゼーション、継続できるといいですね・・・・♪
昔、自律訓練法を学びましたが、すごくリラックスしたことをおぼえています。

by masatany (2015-10-02 09:01) 

修了証書がもらえるのですね^^

自分ではぼやーんとしてるつもりでも、
やっぱり体のどこかは緊張してるなーって感じます。
リラックスできるようになるといいなあ^^
by リュカ (2015-10-02 10:47) 

nandenkandenさん・ぼじでぃぶなサラリーマンさん・xml_xslさん
（。・_・。）２ｋさん・DorakenBeginnerさん・ujiki.o0さん・いっぷくさん
s-penginさん・ネオ。アッキーさん・あんれにさんこんにちはnice!有難うございました。

hatumi30331さん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
押し逃げOK・・・元気が何より＾＾

mimimomoさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
1輪ならまだしも・・・毛皮のコート脱ぎたがる蕾ちゃんが＠＠
侘びちゃん・・・緩み過ぎてます。コロリン～g・g・g～

poohさん・やってみよう♪さん・YUTAじいさん・ぼんさんさん
こんにちはnice!有難うございました。

sarusanさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
だらけたがる脳に気合を入れて、頑張っています。
動けぬ時が・・・迫ってくるので＾＾

芝浦鉄親父さん・井上さきさん・空楽さん・素人写真さん
okin-02さん・soujirou-3さん・コミックンさん・足立sunnyさん
こんにちはnice!有難うございました。

ゆきゆきさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
見上げて吃驚しましたね。　毛皮のコートを脱いでいる蕾も
何だか変ですね~~

mentaikoさん・まるみさん・とし＠黒猫さん・宝生富貴さん
モグラたたきさんこんにちはnice!有難うございました。

mamiiさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
真っ白な花天に向かって・・・咲きそうな蕾も見られ
季節感・・・狂ってしまったようですね。

mayuさん・takenokoさん・shingekiさんこんにちはnice!有難うございました。

ちゃーちゃんさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
雨後の爽やかな日です。　室温24℃・・・快適ですね。
夜は難しいことや悩み事を避けてリラックスしましょ
考え事は明日に回して・・・だらり～ん…ぶらぶらしましょ＾＾

U3さん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
白モクレン・・・咲き急いでいます＾＾
次々と・・・毛皮のコート脱いでる蕾ちゃんがいます＾＾

シーさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
残念～　隣に枯れた実が・・・リスいたらスクープよ＾＾

風詩さん・ぴーすけ君さん・マリエサン・AKIさんこんにちはnice!有難うございました。

旅爺さんさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
朝夕は上着が要るようになりましたね。
幸いな？事にお気楽侘びは・・・コロリンg～g～g～です。

ハマコウさん・ENOさん・HIDEand爺さん・ともちんさん・アルマさん
こんにちはnice!有難うございました。

馬爺さんこんにちはnice!コメント有り難うございました。
今朝・ブロッコリーが倒れていて＠＠しました。
一度お休みをすると・・・ずるずる～～と
寒くなるまで頑張ろうと思って参加しています。

袋田の住職さん・しるふさん・enosanさんこんにちはnice!有難うございました。

masatanyさん　こんにちはnice!コメント有り難うございました。
私は夜になるとすぐに眠り姫がやってきますので・・・
寝過ぎの感が・（認知症の始まり？心配するほど）

てりーさんこんにちはnice!有難うございました。

リュカさん　こんにちは若いし家族がいると自分の思うようには？
リラックスの最中にお邪魔虫君（あおくん）無理よね＾＾
by 侘び助 (2015-10-02 12:11) 

さらまわしさん・erenaさんこんにちはnice!有難うございました。

by 侘び助 (2015-10-02 14:49) 

kikiさん・sanaさん・空の　Rayさん・めもてるさんこんばんはnice!有難うございました。
by 侘び助 (2015-10-02 21:01) 

いっぱい寝てます！(^^)
ストレッチもたま～にしてます。
よく眠れるし、いい気分転換にもなりますね♪
by はる (2015-10-02 21:48) 

いい眠りをするにはリラックスが大切なこと
夜に深刻なドラマを見たりすると興奮して
しまい眠りにくくなってしまったりします。
出来るだけ楽しいことを考えたりしています。
by yoko-minato (2015-10-02 22:03) 

歳と共に運動と水分補給が少なくなるので、運動はいいですね。　爺は散歩もジャンパーを着てますよ。
by 旅爺さん (2015-10-03 09:06) 

モクレンの花って、真っ白で、とてもキレイだと思います。
寒かったり、また暑くなったりと、服の選択に悩みます＾＾；。
by sakamono (2015-10-03 10:49) 

夜には考え事をしない・・ですね？
by ＯＪＪ (2015-10-03 14:42) 

あれ～コメント・投稿したはずなのに消えている。\_/。

はるさん　こんばんはnice!コメント有難うございました。
一杯寝られるって幸せなことですね＾＾侘びもよ～
オマケに昼寝まで・・・ずぼら～ベッドに寝転んで手・足
g～✌～パア～してます＾＾　

yoko-minatoさん　こんばんはnice!コメント有難うございました。
リラックスして深く物事を考えないで・・・　
脳に刺激は良くないかも・・・　　楽しいこと・明日は何をしようかな～
なんて思っているうちに・・・g～g～ああ・幸せなこと＾＾

krauseさん・yuuji2929さん・re-ichiさんこんばんはnice!有難うございました。

旅爺さんさん　こんばんは再訪コメント有り難うございました。
独りでは中々出来ないので、朝頑張って出かけています。
帰路は爽快～　2～3日前から上着は欠かせません。

sakamonoさん　こんばんはnice!コメント有難うございました。
陸橋を下って空を見たら真っ白なモクレンが・・・
何か季節が狂ってきたような・色んな事が起きますね。

ＯＪＪさん　こんばんはnice!コメント有難うございました。そうですね、心身ゆったりと・考え事は明日にしよう～＾＾

tossyさん・catpanさん・ラガプリコさん・モリガメさん
こんばんはnice!有難うございました。
by 侘び助 (2015-10-03 19:47) 

sterling.hideさん・クッキーさんこんばんはnice!有難うございました。
by 侘び助 (2015-10-05 21:13) 

ぼくあずささんこんにちはnice!有難うございました。
by 侘び助 (2015-10-06 12:38) 

最近TVでは肩、肩甲骨に得にスポットが当たっていますね。
下半身より、上半身の方がシンプルな筋肉構造だからですかね…
by フォレスト (2015-10-09 12:18) 

フォレストさん　こんばんはコメント有り難うございました。
上半身は美の要素〈私の素人考え）
下半身の衰えは生活の基礎を失うことになると思うので
鍛え・丈夫にすることが必要かなと・・・思います。

countryboyさんこんばんはnice!有難うございました。
by 侘び助 (2015-10-10 22:05)